こんにちは、レイです。
普段から無意識にしている呼吸ですが、一度どのように呼吸をしているか確認してみてください。
あなたはどちらで呼吸をしていますか？
私は鼻で呼吸しています
そうなんだ、私は口で呼吸しているかも。
言われないと全然気にも留めなかった！
実は呼吸は鼻でした方が良いことを知っていましたか？美容や健康にもとても大切になってきます。
歯並びにも影響があることもご存知でしたか？
是非鼻呼吸に切り替えていきたいですね。
是非最後までご覧くださいませ！
投稿主は口呼吸？鼻呼吸？
実は口呼吸の自覚がありました。
なぜ口呼吸から鼻呼吸に切り替えようと思ったのかというと、睡眠時のいびきと口の中と喉の乾燥が酷く目を覚ましてしまうことが気になったからです。
ネットで口呼吸について調べていくうちに「あれ？鼻呼吸が本来正しい呼吸法なんだ」と気付き、2023年7月現在もコツコツ鼻呼吸の癖付け訓練中です。
歯並びにも影響があるとのことなのでインビザライン矯正をしている投稿主にとっては「せっかく矯正した歯並びに悪い影響があるならできることはしておきたい！」とも思いました。
もしあなたが口呼吸でお悩みだったり、鼻呼吸に切り替えたいということであれば是非一緒に取り組んでいきましょう！
口呼吸のデメリットは？やめた方がいい？
結論から申し上げると口呼吸はやめた方が良いです。
理由は健康面・美容面でデメリットしかないからです。今回取り上げる内容の他にもたくさんのデメリットが挙げられていますのでネットで検索してみてください。
虫歯や歯周病のリスクが高まる
口呼吸だと口の中が乾燥するため、唾液の分泌量が減ります。
唾液には生活する上で自然に溜まってくる雑菌を分解する作用があり、口の中をきれいに洗浄してくれる大切な役目があります。
口の中が乾燥することにより虫歯や歯周病の原因菌が繁殖してしまい、結果リスクが高まることになります。
雑菌が繁殖するということは口臭にも繋がりますので唾液の分泌量は減らしたくないですね。
唾液の分泌量を増やすには鼻呼吸を癖づけることは勿論、普段の食事でよく噛むこと・ガムを噛むと良いです。※ガムは虫歯予防ができるものがオススメです。
歯並びや顔立ちにも影響がある
口呼吸は顔周りの筋肉（口輪筋）を使わないため衰えます。その結果顔の骨格に歪みが生じたり、たるみやほうれい線が深く刻まれることになると言われています。
プラスであなたは舌の位置はどこにありますか？
口呼吸が習慣化している方は舌の位置が下がっていることが多いです。
適正な位置は上顎にピッタリくっつけます。舌の位置が正常でないと舌の筋肉が衰え二重顎や顔の歪み、また舌の定位置が歯を押している状態だと歯並びにも影響があります。
今から舌の位置も意識してみてください。
お子様がいる方も今のうちからお子様の鼻呼吸の癖を付けておく事により、正常な顎の発達に繋がるのでしっかりサポートしたいですね。
小児歯科や耳鼻咽喉科に相談すると対応方法を教えてくれますよ。
いびき・睡眠の質を下げる
こちらも口呼吸により舌の位置が下がってしまっていることが原因です。
正しい位置に癖付いていないと舌の位置が睡眠時に喉の奥に落ち込み、呼吸を妨げる事によりいびきになります。
いびきにより「んがっ！」となり驚きと苦しさで目が覚めることがありませんか？
追い討ちをかけるように口の中と喉がカラカラに乾燥して苦しさで目が覚めることもありました。
エアコンが効いているとなお辛いですね。唇もカサカサです…
起きている時は意識できたとしても睡眠時はさすがに難しいと思いますので、後ほどサポートアイテムを共有させていただきます！
鼻呼吸のメリット
ここまでは口呼吸のデメリットについてお話しさせていただきました。
続きまして鼻呼吸を癖付けることのメリットについて共有いたします。
鼻で細菌やアレルゲンをブロックして風邪等予防になる
鼻は加湿器・空気清浄機のような役目を果たしてくれると言われています。
空気中の微細なゴミやアレルゲンやウイルスを鼻腔内の毛や粘膜で吸着・ブロックしてくれて肺や器官を守ってくれます。
結果風邪を引きにくくなるという事になります。
睡眠の質が上がる
鼻呼吸をする事によりいびきに悩まされることも減り、口の中や喉の乾燥をする事ないので途中で目を覚ますことがなく寝起きがスッキリしました。
口呼吸がメインの時も寝起きは悪い方では無かったのですが、頭がぼーっとしたり喉の渇きによるイガイガとした痛みで気持ちが良い目覚めとはいえませんでした。
まだ口呼吸になってしまうこともありますが、そんな状況だからこそ鼻呼吸の恩恵を強く感じることができています。
早く完全な鼻呼吸になりたいです…！
長年の癖はそう簡単には変えられませんので積み重ねあるのみです！
フェイスラインがシュッと整う
鼻呼吸+舌の位置を適正な位置にする事により、口周りと顔周りの筋肉が適切に鍛えられますので、結果フェイスラインが整うと言われています。
以下の写真がフェイスラインの違いです。
（角度や髪型が完全に一緒でなくてすみません。ホクロも一部除去しています）
首元の赤みもアトピーの影響で痛々しくて申し訳ないです。
もちろん歯列矯正の効果もありますが、同時に舌の位置も意識的に気をつけていました。
顎先やフェイスラインのもたつきが軽減された気がします。ただ大人になると劇的に変わるということはそうそう無いですが、意識して損はありませんので、これからもコツコツ癖付け頑張ります！
最近年単位で会っていない知り合いと会うことがあったのですが第一声「痩せた？顔周りシュッとしたね」でした。健康的に歳を重ねていきたいですね。
鼻呼吸を癖づけるアイテム紹介
いくら起きている時は意識できたとしても、睡眠時は意識できないですよね。
それに加え、長年の癖はそう簡単には変えることも難しいです。そこで現代は非常に便利なアイテムが生まれてきていますので、是非ご自身に合うものやペースで試してみるのもお勧めです。
ここからは鼻呼吸を助ける様々なジャンルのアイテムを紹介いたします。
フェイスサポーター
口呼吸をしていると舌の位置が適切な位置でないことが多いです。
睡眠時に舌が喉の奥に落ち込み、気道を狭くして呼吸を妨げる事により「ンガ！」などいびきの原因となります。そこでフェイスラインをサポーターで支える事により口を自然に閉じ、いびきを軽減してくれる効果が期待できます。
毎日使うものなので洗濯が可能だったり装着に手間が掛からないものを選ぶと良いと思います。
唇や鼻に何かを装着することに不安を感じる方はサポーターが良いですね。
口閉じテープ
投稿主はこちらの方法で鼻呼吸の癖付け奮闘中です。
市販の専用テープでも良いですし、肌に優しい医療用テープでも代用可能です。
- 装着前に水分補給をしておく
- 唇にワセリンを塗る（剥がす時の唇への刺激を軽減させるため）
- 縦に１枚もしくはX字で2枚貼る。（少し口から空気が漏れる位の隙間を空けて）
- 睡眠
- 起床したら剥がす（剥がす時の刺激軽減でワセリンで馴染ませながらもお勧め）
投稿主はこのルーティンで行っています。ワセリンはサンホワイトを使用しています。使い勝手が良いです。
まだまだ起きた時にテープが剥がれていることもありますが頑張ります！
自分に合う枕
口呼吸対策に枕も大切なことはご存知でしたか？
ご自身に合った硬さや高さで気道が確保され、呼吸もしやすくなり鼻呼吸の癖付けもしやすくなります。
睡眠の質向上やいびき対策に特化した枕を試してみるのも良いです。
枕は自分に合う良いものを選ぶと睡眠の質向上に繋がりますよ。
もしくはオーダーメイド枕というものもありますので自分に合った枕を作ってもらっても良いですね。
あなたの口呼吸対策のサポートになっていたら嬉しいです。
最後に
今回は口呼吸のデメリットや鼻呼吸にすることのメリット、鼻呼吸を癖付けるためのお助けアイテムを共有させていただきました。
長年の癖は簡単には変えることはできないので、一緒に少しずつ積み重ねていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
レイ
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